Всеки човек, който е склонен да се грижи добре за фигурата си, има любима диета, която вече е доказала своята ефективност.А други, за да изхвърлят злополучните килограми от тезгяха на кантара, прибягват до крайни мерки, подиграват се с телата си с гладни удари, изтощителни тренировки във фитнеса, но не виждат дългоочаквания резултат. Има много причини за това. На първо място, физиологията. Тялото на всеки човек е индивидуално и случайната диета няма да повлияе благоприятно на процесите, протичащи в него в 100% от случаите. Това обяснява така наречения неефективен спортен парадокс.
Вероятно сте виждали хора във фитнес клубове „в обемно тяло", които се самоубиват месеци зад бягащите пътеки, но времето минава и те все още не успяват да отслабнат. Но освен физиологична резистентност, самите тези хора, така да се каже, „си копаят дупка".
В края на краищата, със сигурност, връщайки се у дома след 2-часова тренировка, те отново изяждат отработените килограми, считайки това за свой дълг. Ако вие сами сте участник в такова неприятно явление, не забравяйте, че ако не сте се занимавали професионално със спорт поне 5 години, глупаво е да възлагате всичките си надежди само на фитнес залата.
Ходенето във фитнес залата или джогинга в парка 3-4 пъти седмично заедно с любимата ви диета е това, от което се нуждаете.
Говорейки за диети. Коя хранителна система се нарича най -ефективна, но в същото време доста адекватна по отношение на тялото? Има ли доказан начин да получите резултати, например минус 10 - 15 килограма на седмица? Нашият отговор определено е да! И ние с удоволствие ще ви разкажем за такъв метод - диетата на Възлюбения.
Същността на диетата
Не е известно от кого и как е разработена любимата диета. Но фактът, че е получил широко признание по целия свят, гарантиращ високи резултати и до ден днешен се използва активно от стотици жени и мъже с проблемно телесно тегло или просто искащи бързо да се отърват от 10-14 килограма за 7 дни на всеки ден, е неоспорим.
Съставителите на диетата на любимата диета се грижеха добре за своите отделения. Всъщност през следващите 7, 14 дни определено няма да ви се наложи да гладувате цял месец.
За разлика от суровите методи, като диета за пиене, където освен пиене, дъвченето е забранено за 30 дни, любимата диета препоръчва използването на различни продукти през целия период. Еднодневните монодиети, включени в списъка на любимия екип, съдържат от своя страна по един продукт за всеки ден.Изглежда, че менюто се отличава със своето разнообразие и вкус, но това не е съвсем вярно.
Можете да оставите диетата в положително настроение след седмица. Но използването на една и съща храна в продължение на 14 дни или месец може значително да повлияе на настроението. Нещо повече, днес всички сме свикнали да „грабваме" проблемите си със сладки храни, които между другото отделят ендорфини (хормон на настроението), който кара хората да се усмихват (ягоди, шоколад, банани, ядки).
На диетата на любимия ще трябва леко да ограничите апетита си, така че диетата все още е строга и небалансирана.
Въпреки положителните аспекти, този метод за отслабване не може да се нарече универсален или неопределен. Той е по-подходящ за еднократна загуба на мазнини. През следващите 7, 14, 30 дни непрекъснато се препоръчва да останете вкъщи, за предпочитане без да ходите на дълги пътувания или преговори, тъй като тялото вече е подложено на силен стрес: сериозно натоварване на бъбреците и изобилни изпражнения са гарантирани.
Като се има предвид, че този метод за отслабване се комбинира от многобройни разтоварващи диети, препоръчително е да го използвате по същия начин, например като разтоварване 5 дни, като постепенно следвате специално меню.Храната за близкото бъдеще не е висококалорична за вас.
Както при всеки метод за отслабване, ще ви трябва смирение, сила на волята и чувство за мярка, особено през първия и втория ден. Но дори и да можете да се примирите с монотонно меню, няма гаранция, че тялото ви ще направи същото.Всеки ден различна, но една и съща диета - това е истинска стресова ситуация за организма и ще го принуди да вложи всичките си енергийни запаси в пещта под формата на злополучни липиди (мазнини).Многобройни прегледи потвърждават статистиката, с правилното подравняване и прилагане на метода в ежедневието ви е възможна загуба от 5 до 10 кг за една седмица.
За тези, които се осмеляват да седят на любимата си диета през всичките 30 дни, на кантара са гарантирани още по -малки числа.
Подготвителен етап
И така, разбрахме в какво се състои основата на диетата на любимия, разбрахме колко можете да изхвърлите за седмица или месец, сега нека преминем към действие. За да постигнем ефекта, от който се нуждаем, и да постигнем резултат от -5-10 килограма на седмица, трябва добре да се подготвите:
- Ако имате сериозен проблем с наднорменото тегло, първо се консултирайте с вашия диетолог. В случай, че излишъкът се появи само от преяждане, няма от какво да се страхувате, можете спокойно да започнете диета. Но нарушенията на хормонално ниво изискват внимателна диагностика и отслабването при високоефективни диети трябва да се отложи;
- 7, 14 дни преди диетата започнете самостоятелно почистване на тялото. Влюбете се в пречистена питейна вода, която трябва да се консумира най -малко 1, 5 литра на ден. Изключете содата, алкохолните напитки, брашното и соленото, тлъстото и сладкото от ежедневното меню. Не забравяйте да отделите време за спорт, това ще подобри резултатите ви;
- Дори въпреки факта, че списъкът с продукти за близко бъдеще е доста прост и всяка домакиня може да го намери в хладилника си, ние все пак препоръчваме да се запасите с комплекс от тези витамини: плодове, зеленчуци, протеини - всичко е там.
Питейна диета, плодове, зеленчуци
Каква е седемдневната хранителна верига за диетата на влюбените? Какви храни в ежедневната ви диета гарантират ефективно отслабване? И така, закуската, обядът и вечерята за една седмица се редуват според този тип:
- Понеделник: пиене.Разтоварваме тялото за отслабване с помощта на течности: телешко, пилешко, зеленчукови бульони. Млечни продукти, компоти и желе. Топла, преварена вода, кафе, чай и др. ;
- Вторник: Ден на зеленчуците.Вторият ден от диетата ще бъде отбелязан като зеленчуков. Можете да използвате домати, краставици, зеле, чушки, моркови и картофи;
- Сряда: пиене.Повтаряме понеделник, пием течности, супи, бульони;
- Четвъртък: Време е за плодове.Можете да ядете само плодова диета: силно препоръчваме изгаряне на мазнини киви и грейпфрут, в противен случай всичко е възможно: банани, пъпеши, ябълки, портокали, грозде;
- Петък: протеинов ден.На този етап тялото се нуждае от протеини, затова обогатете диетата с протеинови продукти (можете да варите риба и пиле, яйца, кисело мляко, пилешки гърди). Но, въпреки широкия избор и възможността да „бродите", можете да ядете само малки 5-6 порции (за предпочитане използвайте десертни чинии);
- Събота: пиене.Повтаряме менютата от понеделник и сряда;
- Неделя: изход.Храненето става балансирано. Можете да направите всичко, което сте яли за една седмица: протеиново кисело мляко и компот за закуска, обяд - плодова или зеленчукова салата, следобедна закуска - същите плодове, зелен чай, вечеря - пилешко, телешко, зеленчуков бульон.
Ако е необходимо, това ще продължи 10, 14 дни. Изборът между продукти е разнообразен, но за да свалите до 10 килограма за една или две седмици и в същото време да се чувствате комфортно, от седмия ден преминете към здравословна храна със същите малки порции. Без бързо хранене, без чипс, без пица, без сода. Вместо това през следващите 10 дни след диетата на любимия си яжте зеленчукови супи, бульони.
Не пренебрегвайте прясно изцедени плодови сокове, салати. Яжте постно месо, ядки, сушени плодове, риба (поне два пъти седмично). Това значително ще оборудва ежедневната ви диета с полезни хранителни вещества, което ще улесни излизането от диетата.
Ако след спазване на строга диета в продължение на 8-10 дни ядете брашно или много сладкиши, не очаквайте задоволителни резултати, гарантирано ви е чувство на дискомфорт. Така че всичките ви усилия ще се провалят.
Не забравяйте, че любимата диета е по -лоялна към здравето. Следователно, за да се постигне максимален ефект 7, 10, 14 дни, поне час на ден, отделете на интензивни спортни дейности. А също и в следващите периоди за профилактика.
Меню за бързо отслабване
Първата рецепта за всеки ден, ако отслабвате повече от 10 дни:
- Закуска: до 200 грама нискомаслен кефир, чаша кафе без захар;
- Обяд: пилешки бульон, говеждо, зеленчуково, зелева салата;
- Следобедна закуска: прясно изцеден ябълков или портокалов сок, 2-3 супени лъжици овесени ядки;
- Вечеря: Пилешки гърди 100-150 грама, зеленчукова салата, неподсладен чай;
- Преди лягане: чаша кефир или мляко.
Консумира се на умерени порции на редовни интервали.
Твърда диета за диетата на любимия, ускоряваща резултатите:
- Той предлага първите два дни да се ограничат до пиене на твърди напитки. В големи количества редувайте кефир и вода;
- На третия ден изберете един плод за консумация (няма значение, ябълки, портокали или банани), така че да се получи киселинно втечняване в организма, продължете да пиете течност;
- От 4-6 дни бульони, варено пиле, вода;
- Ден 7 - пийте вино и го яжте със сирене. Редувайте на много малки порции.
Такъв режим ще премахне 10-15 килограма за седмица. Той обаче ще изисква двойно повече усилия и желязна сила на волята от вас. Не забравяйте да си осигурите плавен изход от 7 -ия ден. Можете да започнете с течни зърнени храни и салати, след това леки супи и месо в малки количества.
Плюсове и минуси на метода
Предимствата на хранителната верига „Любими" са формирането на воля и „довършване" на досадни килограми, които не искаха да отминат с други диети. Още след 7, 14 дни ще разберете важно нещо: вашият мозък контролира тялото, а не обратното. Това е безценен урок, който ще ви бъде полезен през целия ви живот.
Недостатъците на метода са преди всичко вероятността от проблеми със стомашно -чревния тракт, отслабване на тялото, апатия (тя ще премине в последния етап на отслабване). Освен това всяка диета, която задвижва тялото в рамките на борбата за оцеляване, ще донесе своите негативни изненади под формата на отклонения в здравословното състояние. Помислете добре какво и за какво решавате.
Противопоказания
Аспект, който заслужава специално внимание. Дори ако вече сте решени да отслабнете, всички нюанси на диетата на Възлюбения са ви ясни, трябва да се втурвате в битка само когато сте напълно въоръжени. И за да не си причините повече вреда, отколкото полза, проверете противопоказанията на метода:
- Остро бъбречно заболяване;
- Гастрит;
- Исхемични заболявания;
- Бременност;
- Несъзнателна склонност към преяждане;
- Проблеми с храносмилателния тракт.
Ако имате поне едно от изброените отклонения, отложете желанието за строго ограничаване на основната диета, дори за 5-10 дни. Може би по-щадяща техника, като диета с 6 венчелистчета, ще ви свърши работа.
Препоръки
Най -трудното нещо, както при всяка диета, в началото. Обърнете специално внимание на излизането от строга диета. Това трябва да стане плавно, като постепенно се преминава към обичайното ежедневно меню. Само по този начин ще можете да фиксирате теглото за дълго време, което успяхте да постигнете за 7, 14 дни от диетата на Възлюбения. Отслабването ще мине гладко, ако си осигурите положителен морал. Бъдете сигурни в себе си през целия предписан период от метода за отслабване, независимо дали е 5, 10 или 30 дни.
Водете си хранителен дневник и записвайте напредъка си с течение на времето. Успяхте ли да си приготвите здравословни сокове за закуска за 3 дни? Вече постижение!
Освен това установената диета няма да се счита за хуманна и правилна, ако внезапно преминете към нея. Не пренебрегвайте стъпките за подготовка. И въпреки че вече сме ви представили подробно меню, все още имаме няколко интересни съвета на склад. Редовната консумация на тлъсто месо, колбаси от ваша страна, намалява до нула, но трябва да ядете риба, пилешко, пуешко и телешко месо редовно. Млечните продукти са безкрайни ползи, но само с нисък процент мазнини, запомнете това.
Захарта и подправките с подобрители на вкуса силно предотвратяват загубата на тегло. Затова не се поддавайте на очарованието на сладки торти и сладкиши.
И накрая, какъвто и вид диета да изберете, винаги яжте на малки порции няколко пъти на ден. Това ще бъде най -доброто решение на проблема с наднорменото тегло, тъй като цялата консумирана храна незабавно ще се консумира като основен източник на енергия, без да се създават мастни натрупвания.